비타민D 많은 음식 효능

최근 비타민D 효능 및 비타민D 부족증상에 대한 관심이 뜨거운데요.예전에는 잘 몰랐지만 면역력을 높이는데도 비타민D가 중요하고 우울증에도 비타민D 많은 음식을 섭취하는게 도움이 된다고 하더라구요.무엇보다도 비타민D 효능 뼈 건강과 관련이 깊다보니 성장기 어린이에게 무척 중요합니다

 

 

비타민D 음식으로도 얻을 수 있지만 햇볕을 쬐어서 얻는 방법도 있습니다.비타민D가 햇볕을 쬐면 체내에서 합성이 되기때문입니다.이때문에 일주일에 세 번정도 20분 가량 피부를 자외선에 노출시키면 충분한 비타민D를 얻을 수 있다고 할 수 있습니다.해빛만으로도 가능하다니 놀랍죠~

 

 

비타민D 효능 뼈 건강에 도움을 준다고 했는데요.그렇다보니 비타민D 부족증상으로 뼈 손실 속도가 빨라지게 되고 골다공증을 악화시키는것으로 알려졌습니다.게다가 뼈가 잘 부러지는것으로 알려졌습니다.따라서 뼈 건강을 위해서는 비타민D 섭취가 필수라 할 수 있는것이죠.

 

 

비타민D 효능 우울증에도 좋은것으로 알려졌습니다.비타민D 부족증상으로 우울증이 나타날 수 있거든요.그 이유는 비타민d가 뇌 부위에 작용을 하면서 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에 영향을 끼치기 때문이라 할 수 있습니다.

 

 

비타민d 효능 면역력을 높이는데도 좋은것으로 알려졌습니다.면역력 강화와 면역조절을 하는 기능이 있다보니 면역세포의 수용체와 결합하여 유전자에 관여하다보니 미생물을 줄이는 물질의 생성을 촉진시켜 면역력을 높여준다고 할 수 있습니다.

 

 

비타민D는 피부에도 좋은 영향을 미칩니다.비타민D 부족증상으로 아토피 피부염이나 건선 증상등의 피부질환이 나타나는데 비타민D를 충분히 섭취하게 되면 이런 피부질환을 개선하는데 도움을 준다는것이죠.그러니 피부가 좋지 않은부분은 햇빛을 쬐는게 좋습니다.

 

 

게다가 비타민D 부족증상 피부 노화에도 영향을 미치는것으로 알려졌습니다.내 피부색이 남들보다 좀 어둡다면 간의 피로로 인한것일 수도 있지만 비타민D 부족으로 인하여 나타나는 증상일 수도 있습니다.

 

 

비타민D 효능 암을 예방하기도 합니다.비타민D 부족증상으로 여러가지 질환이 발생하기도 하지만 특히 암세포 분열 및 증식이 수월해져서 암의 발생을 높이는것으로 알려졌습니다.그렇기에 비타민D 섭취하면 항염증 효능이 있어 대장암이나 유방암 등을 예방합니다.

 

 

비타민D 효능 임산부에게 특힌 좋은것으로 알려졌습니다.우선 임산부에게 비타민D가 부족하게 되면 임신 중독증이나 조산의 위험이 증가하게 됩니다.게다가 비타민D가 칼슘 섭취를 돕다보니 임산부뿐만 아니라 태아의 칼슙 섭취 흡수율이 낮아지면서 뼈 형성에 좋지 않은 영향을 미치는것이죠.

 

 

평소 피로감이 심하게 느껴지고 무기력증이 심각한 수준이라면 이 또한 비타민D 부족증상 중 하나라 할 수 있거든요.비타민D 부족하게 되면 충분히 잠을 자도 몸이 쉽게 피로해지거든요.하여간 심각한 피로감과 무기력감을 느낀다면 의심해보셔야합니다.

 

비타민D 많은 음식 종류 알아보자

 

 

비타민D 햇빛으로도 충분히 섭취 가능하지만 햇빛을 잘 쬐지 못하는분들은 비타민D 많은 음식섭취하는것도 방법이라 할 수 있는데요.어떤것들이 비타민D 음식들일까요?

 

 

첫번째 비타민D 많은 음식은 표고버섯입니다.표고버섯은 특히 말린것이 더욱 좋은것으로 알려졌습니다.표고버섯은 효능이 참 많은데요.혈압 낮추는데도 좋고 면역력을 강화시키는데도 좋습니다.게다가 레티닌이라는 성분이 들어있어 암세포 증식을 억제하는데도 도움이 됩니다.

 

 

비타민D 많은 음식으로 연어가 있습니다.연어 한조각에는 450IU의 비타민D가 함유되어있거든요.연어는 뇌세포 발달 그리고 피부 미용에 좋은 음식으로 많이 알고 계시는데요.우울증 예방에도 좋고 체내 중성지방 수치 낮추는데도 좋은 음식입니다.

 

 

또한 연어는 눈 건강에 좋은데요.그래서 백내장 수술 받은 분들에게 연어가 도움이 된다고 합니다.연어는 다이어트 음식으로도 인기이고 불포화지방산이 다량 함유되어있어서 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋으며 혈액순환을 원활하게 만들어주기도 합니다.

 

 

비타민D 많은 음식으로 우유가 있습니다.어릴적에 뼈 튼튼해지라고 키 크라고 우유를 많이 섭취했는데 비타민D 섭취를 위해서라도 우유를 챙겨먹어야겠네요.우유는 뼈 건강에도 좋으나 숙면을 잘 취하지 못하는분들에게도 좋은 음식입니다.

 

 

게다가 위 건강에도 좋은데요.우유에 들어있는 단백질이 위벽을 보호해주는데다가 헬리코박터파일로리균이 위로 침투하는것을 억제해주거든요.그래서 위염 증상이 있는분들에게 우유가 좋습니다.허나 너무 과다하게 섭취하면 오히려 위 건강에 안 좋으니 적당량만 드세요.