염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 10 가지 알아두시고 평상시 잘 챙겨드세요.염증이라는것은 생체 조직에 손상이 생겼을때 체내에서 일어나는 방어적 반응을 뜻하는데요.화상 또는 외상 그리고 세균 침입에 대하여 몸의 일부가 통증이나 충혈,발혈,부종 증상이 발생하는것을 말합니다.염증에 좋은 음식 10가지 지금부터 하나씩 알아보도록 할께요.

 

 

우선 왜 염증에 좋은 음식을 먹어야 되는것일까요? 염증이라는것이 꼭 나쁜것만은 아니지만 문제는 만성염증이 되었을때입니다.만성염증은 뇌졸중,암,알츠하이머,심장병 등 각종 질환 발생 위험을 높이거든요.그러니 염증을 가볍게 생각하고 내버려두면 만성염증 위험성이 높아집니다.

 

 

염증에 좋은 음식 10가지 중 첫번째는 연어입니다.연어는 오메가 3 지방산이 아주 풍부한데요.이때문에 염증을 감소시키는데 도움을 주고 심장질환 예방 및 천식 증상 완화 효과 그리고 자가면역질환 위험을 낮춰주는것으로 나타났습니다.연어가 싫으면 다른 생선 종류 드시면 됩니다.

 

 

염증에 좋은 음식 두번째는 토마토입니다.전립선에 좋은 음식으로 많이 알고 있는데요.토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 염증을 퇴치하는것으로 알려졌습니다.토마토는 열을 가하면 흡수율이 높아집니다.

 

 

두부도 염증에 좋은데요.이소플라본 성분과 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있기때문입니다.그러니 연어나 생선 종류 싫은분들은 두부,콩 등을 섭취하면 된다고 할 수 있습니다.

 

 

염증에 좋은 음식 마늘을 빼놓으면 안되겠죠.마늘에는 염증을 일으키는 물질이 생성되는것을 막아주는것으로 알려졌는데요.마늘도 토마토처럼 열을 가해서 섭취하게 되면 항염증 효과가 증가하는것으로 나타났습니다.

 

 

호박도 염증에 좋은데요.호박에는 카로티노이드라는 항산화제가 들어있는데 이 성분이 유해산소를 흡수하는 효과가 있어서 염증 퇴치에 도움을 주는것으로 나타났습니다.특히 호박의 베타카로틴 성분은 폐의 염증에 좋습니다.

 

 

염증에 좋은 과일로는 베리류가 있는데요.딸기도 좋고 블루베리도 좋습니다.아니면 크랜베리나 블랙베리를 섭취해보세요.폴리페놀이라는 대표적인 항산화제 성분이 들어있어서 염증을 퇴치합니다.

 

 

햇빛에 말린 표고버섯 효능은 정말 뛰어난데요.표고버섯은 신체의 면역력을 증가시키고 감염 퇴치하는데도 도움을 주지만 향균성이 있어서 암 치료에도 도움이 됩니다.물론 염증에 좋은 식품이기도 하구요.

 

 

염증에 좋은것으로 케일이 있습니다. 저는 케일 쌈싸먹는걸 상당히 좋아하는데요.케일에는 항염증 효과가 있는 비타민k가 풍부합니다.게다가 오메가 3 지방산도 풍부하구요.

 

 

비트도 염증에 좋은데요.비트는 베타인이라는 아미노산이 들어있어서 염증 수치를 낮추는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

견과류 종류중에서는 아몬드가 염증에 좋은데요.아몬드에는 오메가3 지방산과 비타민E가 풍부하기때문이라 할 수 있습니다.이 성분들은 염증전구체로부터 신체를 보호하는 효능이 있는것으로 나타났습니다.

 

 

염증에 좋은 음식 10 알아보았는데요.쉽게 먹을 수 있는것들입니다.그러니 식사때 일부러라도 좀 챙겨서 드셔보세요.아니면 아침에는 밥 먹기 싫을때 토마토를 올리브유 두르고 살짝 익혀서 먹는 방법도 좋고 간식으로 과자 대신 아몬드를 챙겨먹는것입니다.식사때에는 케일에 쌈 싸서 먹구요.

 

 

염증에 좋은것들 챙겨먹으라고 하는것은 우리몸 염증수치가 높으며 다양한 질병이 발생할 수 있기때문입니다.앞서 만성염증이 되면 문제가 된다고 했는데 그뿐만 아니라 관절염이나 류마티스를 일으킵니다.

 

 

또한 염증이 장에 침범하면 장염 증상이 발생할 수 있고 간에 접촉하면 간염을 발생시킵니다.이외에도 염증이 뇌에 침투하게 되면 치매 증상까지 일으킬 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

내가 염증이 있는지 여부는 어떻게 확인할 수 있을까요? 염증수치가 높다면 변비 증상이 있고 소화불량이 자주 발생합니다.잠을 잤는데도 불구하고 몸이 개운치 않은데다가 집중력도 떨어지고 두통 증상 및 피로감이 생깁니다.

 

 

이밖에도 잇몸질환으로 잇몸에 피가 나기도 하고 손톱 건강 상태도 좋지 않습니다.또한 머릿결도 부시시해지죠.자세하게 알고 싶은분들은 혈액검사를 통해 확인하는 방법이 있습니다.혹시라도 이와 같은 증상이 요즘 심하게 나타난다면 한번 내 몸에 염증이 있는것은 아닌지 진단 받아보세요.