복부 내장지방 빼는법 운동도 좋고 도움이 되는 음식을 섭취하는 방법도 있습니다.우선 내가 내장지방은 아닌지 확인해보셔야할텐데요.윗배가 볼록하게 나왔다면 배에 쌓인 내장지방이 원인일 수 있습니다.허나 자세하게 확인하려면 CT 촬영을 해야합니다.어떤것들이 효과적인 복부 내장지방 빼는법,복부 내장지방 빼는 운동인지 알아보도록 하겠습니다.
내장지방은 몸속 장기 내부나 자기 사이 공간에 쌓인 지방을 말하는데요.당뇨병이나 고혈압 그리고 고지혈증을 일으키는 원인이 되기도 합니다.복부비만은 근육량이 적어서 지방이 덜 소모되고 내장지방이 더 많이 만들어지는것으로 알려졌는데요.건강을 위해서 복부 내장지방 빼는법 알아두시는게 좋겠죠.
내장지방은 감량 체중에 비례해 줄어들게 되는데요.내장지방 빼는법 식습관 조심하셔야합니다.기름진 음식과 탄산음료 그리고 흰 밀가루가 들어간 빵이나 과자는 먹지 않는게 좋다고 할 수 있습니다.또한 밤에 먹는 야식도 절대로 안됩니다.자기전에 먹으면 지방으로 쌓이게 되거든요.
또한 맵고 짠 음식은 피해야하며 최대한 간을 하지 않은 저염식 식단으로 드시는것이 좋습니다.즉 야채와 과일은 날것으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹으면 됩니다.아니면 단백질 풍부한 닭가슴살과 두부등을 먹는것도 좋습니다.
물을 많이 마시는것도 복부 내장지방 빼는데 좋습니다.물을 마시게 되면 몸 속의 노폐물과 지방을 분해하여 체외로 배출시켜주기때문이라 할 수 있습니다.하루 8잔 이상 마셔주세요.
복부 내장지방 빼는 콩이 좋은데요.콩은 단백질도 풍부하지만 철분과 섬유질,그리고 사포닌 성분이 다량 함유되어있어서 다이어트에도 좋고 내장지방 없애는데도 좋습니다.콩이 싫으면 견과류 섭취해도 됩니다.
복부 내장지방 빼는 운동은 유산소운동?
복부 내장지방 빼는법 운동을 해야하는데 복부 내장지방 빼는 운동은 근력운동보다는 유산소운동이 내장지방 빼는데 더 효과적인것으로 알려졌습니다.허리와 배의 지방은 다른 부위에 비하면 분해가 잘 안되는데요.
복부 내장지방 빼는 운동 유산소운동을 하게 되면 산소를 효율적으로 흡수하게 되어 중성지방을 에너지원으로 쓰게 됩니다.그러니 가장 효과적인 내장지방 빼는법은 유산소운동을 일주일에 3번 하루에 20~30분씩 하는것이 좋습니다.
유산소운동으로 가장 추천하는것은 걷기인데요.무릎관절이 약한분들도 체력이 떨어지는분들도 쉽게 할 수 있기때문입니다.걷기로 체력을 어느정도 키우시면 언덕이나 산을 오르는것도 좋습니다.
복부 내장지방 빼는 운동 제가 효과를 봐서 추천해드리는것입니다.걷기 하루 1시간 이상만 꾸준히 해보세요.예전에 입던 바지가 커서 맞지 않을꺼예요.저도 지금 작년부터 꾸준히 하고 있는데 그렇게 안 빠지더니만 매일 1시간씩 비오는날 제외하고 걷고 있는데 그렇게 먹을꺼 다 먹어도 빠지더라구요.
내장지방 빼는법 적절한 수면시간을 지켜야합니다.아니 잠 자는것과 내장지방이 무슨 상관이 있어? 할 수 있지만 나이를 먹게 되면 성장 호르몬 분비가 줄어들어 복부비만이 발생하기 쉽습니다.
그런데 성장호르몬이 나오려면 밤 10시부터 새벽 2시 사이 가장 활발하게 분비가 되므로 이 시간에 자야한다는것이죠.또한 잠을 잘 자면 혈액순환을 원활하게 만들어주는 효과도 있는것으로 알려졌습니다.
복부 내장지방 테스트 해보자
15개의 문항이 있는데요.이중 3개 이하라면 건강한편이지만 내장지방 예방은 필수이며 4~9개로 나타났으면 내장비만이라 할 수 있으며 생활습관 개선이 필요합니다.10개 이상은 고도 내장비만 위험군이며 치료가 필요합니다.그러니 하나씩 읽어보시면서 몇개나 해당되는지 체크해보세요.
복부 내장지방과 피하지방 빼는법 다르다
내장지방을 내장과 간 등에 붙는 지방으로서 여성보다는 남성에게 축적되기 쉬운것으로 알려졌으며 피하지방은 피부 바로 아래에 붙어있는 지방으로서 여성에게 많이 나타납니다.
복부 내장지방은 당뇨병과 고지혈증 그리고 고혈압의 주범이 되며 피하지방은 천천히 체내에 축적이되어 제거하는데도 오랜시간이 걸립니다.그래서 남성보다 여성이 살 빼는게 쉽지가 않은것이죠.
복부 내장지방은 생활습관을 바로 잡아야하며 고열량 식품 섭취를 줄여야합니다.피하지방 빼는법은 내장지방에 비해서 대사가 나쁘기에 분해되기 어려우므로 유산소운동을 꾸준히하면서 피하지방 제거해야합니다.어쨌든 복부 지방 빼려면 유산소운동은 필수라 할 수 있습니다.
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