허리근육 강화운동 방법

허리근육 강화운동 방법 알아두세요.최근 갑작스런 운동을 한 후 허리 통증을 호소하는분들이 많아지고 있는데요.아무래도 평상시 몸을 움직이지 않다가 무리하게 되면서 허리에 통증이 발생하는것이라 할 수 있습니다.허리 근력을 키워서 디스크를 예방해야하는데 어떤것들이 허리근육 강화운동 방법인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

허리근육 강화운동 방법 첫째로 수영이 좋습니다.주 2~3회정도 하게 되면 허리근력도 키워주지만 유연성도 키워주는것으로 알려졌습니다.수영은 물속에서 체중 부담이 줄어들게 되고 허리에 전달되는 힘도 줄어들기에 통증이 심한경우에 아주 유용한 운동방법이라 할 수 있습니다.

 

 

아무래도 허리에 부담은 적게 가지만 지상에서 하는 운동만큼 효과가 있기때문이라 할 수 있는데요.특히 배영이 허리근육 강화운동으로 추천되는것은 누워서하는데다가 허리에 큰 부담을 주지 않기때문입니다.1주일에 2~3회정도 하고 15분에서 30분씩 하게 되면 허리근육에 도움이 됩니다.단 접영과 평영은 안 좋습니다.

 

 

접영 경우에는 심하게 허리를 뒤로 젖히는 동작을 하기때문에 허리에 무리가 많이 가거든요.특히 척추전방분리증이 있는 경우에는 절대 해서는 안됩니다.평영도 마찬가지로 허리를 많이 움직이지게 빠른 속도로 하게 될 경우 통증을 유발할 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

허리근육 강화운동 방법 두번째는 핫요가입니다.요가를 하게 되면 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 골고루 사용하게 되고 비뚤어진 척추와 골반등을 잡아줘서 잘못된 자세를 교정하는데도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

핫 요가 동작 중 고양이 자세라는것이 있는데요.무릎을 꿇고 엎드려서 척추를 위 아래로 움직이는 자세를 말합니다.이 동작을 꾸준히 하게 되면 허리근육 강화에 아주 효과가 있습니다.또한 핫요가는 따뜻한 환경에서 운동을 하기에 근육이완 및 수축 원활하게 만들어줍니다.

 

 

허리근육 강화운동 방법 세번째는 걷기운동입니다.걷기는 우선 부상 위험이 적은데다가 허리 근육 강화에 도움이 되어 척추 수술 후 환자들의 회복을 위한 운동으로 좋은것으로 알려졌습니다.걸을때에는 허리에 무리가 가지 않게 바른 자세 유지하며 짧은 시간 동안 천천히 걸어야합니다.

 

 

걷기운동은 3개월만 꾸준히 하게 되면 허리 근육이 강화되는 효과를 얻을 수 있습니다.다양한 운동방법들이 있지만 운동을 평상시 하지 않았던분들 체력이 남들보다 많이 떨어지는분들은 개인적으로 걷기 운동을 가장 추천해드립니다.

 

 

허리근육 강화시키기 위해서는 실내 자전거를 타보세요.실재 자전거타기는 무릎과 발목 관절에 체중의 부하가 실리지 않다보니 허리와 관절에 부담감을 줄이지만 운동효과는 높은것으로 알려졌거든요.

 

 

단 허리에 부담이 안되려면 안장 높이가 중요한데요.한쪽 페달이 가장 낮은 위치에 있을때 다리가 거의 펴진 상태에 무릎이 살짝 굽어지는 정도 높이가 가장 적당한것으로 알려졌습니다.

 

 

허리근육 강화에 등산도 좋기는 합니다.단 얕은 산은 괜찮은데 높은 산 무리하게 올라가게 되면 오히려 허리 통증을 유발할 수 있습니다.따라서 동네 낮은산은 등산이 좋지만 그렇지 않다면 등산보다는 그냥 동네한바퀴 걷거나 공원 또는 운동장 걸어보세요.

 

 

의자 허리근육 강화운동 간단하게 할 수 있는것도 있는데요.의자를 잡고 앉을 수 있는 데까지 앉았다가 일어나는것입니다.또는 의자를 잡고 허리를 숙여서 팔과 허리를 펴주는 동작을 10초씩 10회 반복하는것도 좋습니다.이러면 허리근육 및 다리근육 강화에 좋습니다.

 

허리 근육 강화를 위한 생활 습관

 

 

허리 근육 생화습관 첫째로 척추를 바르게 유지하기 위해서는 꼭 정면을 바라보면서 바른 걸음걸이로 걷는것이 좋은데요.땅을 보면서 걷게 되면 일자목을 유발할 수 있습니다.그리고 걸으면서 스마트폰 보는분들 많은데 이 경우 목과 허리에 무리를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

허리 근육 생활습관 두번째로 의자에 앉을때에는 등받이에 허리를 바짝 붙여서 앉는것이 좋습니다.의자 끝에 구부정하게 앉게 되면 허리에 무리를 주게 되고 디스크 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

허리근육 강화를 위해서는 금연이 필수입니다.흡연시 니코틴이 디스크에 들어가는 미세혈관을 수축시켜서 산소와 영양공급을 차단한다는것입니다.따라서 매일 흡연을 하게 되면 혈관이 수축되어 디스크가 말라가는 현상이 나타나게 되고 허리디스크에 좋지 않은 영향을 끼치게 되는것이죠.

 

 

이외에도 허리근육 강화를 위하여 평소 적정 체중을 유지하는것이 좋으며 잠을 잘 떄에는 일자목 예방을 위해서 나에게 맞는 베개를 선택해서 베는것이 중요합니다.그리고 위에 알려드린 허리근육에 도움이 되는 운동을 꾸준히 하셔야하는데 그렇다고 운동 너무 무리해도 안되니깐 적당하게 조절하시면서 하세요.