집에서 뱃살빼는 운동 방법

집에서 뱃살빼는 운동 방법으로 어떤것들이 있을까요? 죽어라고 윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠질까요? 밖에서는 걷기나 등산 같은 유산소 운동이 도움이 되지만 집에서 뱃살빼는 운동 방법으로는 플랭크가 좋습니다.플랭크는 정말 꾸준히만 하시면 뱃살 쏙 들어가는데 문제는 동작도 쉽지 않고 너무 힘들어서 포기하는 경우가 많다는것입니다.

 

 

집에서 뱃살빼는 운동 방법 플랭크부터 알아보면 엎드린 자세에서 팔꿈치를 90도로 지지하고 발끝을 세워줍니다.이때 어깨와 발목이 일직선이 되도록 엉덩이를 천천히 들어올려주시고 그 자세를 유지해야합니다.플랭크 운동은 초보자에게 많이 힘든운동인데요.처음에는 허벅지나 복부에 쿠션 대고 하시면 좀 낫습니다.

 

 

집에서 뱃살빼는 운동 방법두번째로 레그 스트레치가 있습니다.양 무릎을 구부린 상태에서 다리 한쪽씩 들어 올려서 두 발을 모두 매트에서 떨어뜨리는 자세를 취하면 되는것입니다.이때 한쪽 다리를 사선으로 펴주는데 이때 복부에 힘이 들어가면서 뱃살이 빠진다는것이죠.

 

 

이제 펴준 다리를 가슴 쪽으로 당겨오면서 반대 다릴를 다시 사선으로 펴주면 되는데요.이렇게 번갈아가면서 반복해주면 되는데 여기서 좀 더 익숙해지면 더블 레그 스트레치 운동을 하시면 됩니다.집에서 뱃살빼는 운동 방법 더블 레그 스트레치 운동은 양 무릎을 구부린 상태에서 다리 한쪽씩 들어 올리구 다시 두발을 매트에 떨어뜨리면 됩니다.

 

 

집에서 뱃살빼는 운동 방법으로 간단하게 할 수 있는것으로 모관운동이라는것이 있는데요.모관운동은 혈액순환을 원활하게 해준다는 장점도 있지만 뱃살배는데도 도움을 줍니다.모관운동은 바닥에 등을 대고 바르게 누운 후에 팔과 다리를 들고 흔들어주면 되는데 1분 쉬고 5회 반복하면 됩니다.

 

 

집에서 뱃살빼는 운동 방법으로 훌라후프가 있습니다.훌라후프는 30분만해도 300칼로리가 소모가 되는것으로 알려졌는데요.이는 1시간 동안에 7km를 빠르게 걷는것과 같은 효과가 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

훌라후프는 어린이용보다 무겁지만 쉽게 회전할 수 있는 것이 좋은데요.요즘은 훌라후프 지압되는것도 있죠.그게 뱃살빼는데 좋은데 문제는 엄청 아프다는것입니다.몇번 돌리다보면 뱃살빼는게 이렇게 고통스럽구나...를 느끼게 만들죠.하여간 집에서 tv보면서 훌라후프 돌려보세요.뱃살 빼는데 좋습니다.

 

 

집에서 뱃살빼는데 좋은것으로 댄스가 있습니다.춤을 추게 되면 내장지방을 없애는데 탁월한 효능을 발휘한다고 합니다.일주일에 5일정도를 하루 30분정도 춤을 춰보세요.뱃살도 빠지지만 심장마비 위험도 줄어드는것으로 알려졌습니다.

 

 

게다가 춤 추는것만으로도 러닝머신을 하거나 자전거 타는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.댄스 강도는 땀을 흘릴정도가 좋고 가볍게 몸만 움직이는것만으로도 충분히 집에서 뱃살빼는 효과를 볼 수 있습니다.허나 요즘 층간소음 문제가 심각하죠.아랫집에 피해를 주면 절대로 안됩니다.

 

 

집에서 뱃살빼는 방법으로 앞서 플랭크 소개해드렸는데 이외에도 런지나 스쿼트 그리고 푸시업 동작이 뱃살빼는데 좋은거으로 알려졌습니다.운동은 힘이 들어야지 효과가 확실하거든요.우선 스쿼트와 런지는 뱃살에도 좋지만 다리와 엉덩이 탄력있게 만들어줍니다.

 

 

하여간 이 동작 모두 10회씩 3세트 기본으로 하시면 뱃살 지방 태우는데 아주 효과적인데 문제는 운동을 전혀하지 않던분이 갑작스럽게 하게 되면 힘듭니다.그러니 갯수를 조금씩 늘려보세요.그렇게 시간이 지나면 어느순간 운동하는것도 힘들지 않을꺼예요.특히 플랭크 경우 하다보면 늘더라구요.

 

밖에서 뱃살을 빼는 운동 방법은?

 

 

앞에서는 집에서 뱃살을 뺐지만 집에만 있을 수는 없죠.그래서 밖에서 뱃살을 빼는 운동 방법에 대하여 알아보도록 할텐데요.개인적으로는 가장 추천해드리른 뱃살빼는운동은 걷기와 등산입니다.제가 이거 하고 효과를 많이 봤거든요.

 

 

게다가 걷기운동은 뱃살빼는데도 좋지만 고혈압의 위혐률을 떨어뜨리고 콜레스테롤과 혈당 조절에 도움이 됩니다.특히 정신적인 스트레스 해소에도 좋기에 평소 스트레스 많이 받고 피곤함에 쪄들어있다면 걷기운동을 권해드립니다.

 

 

뱃살빼는 걷기운동방법으로는 평지보다는 언덕을 오르는것이 좋고 한번씩 점프 동작을 하는것도 좋습니다.그래서 저는 약간 낮은 산을 걷는것을 추천합니다.등산이라고 하기에는 좀 애매하고 조금 언덕이 있는 산을 타면 확실히 효과가 있거든요.약간 숨이 찰 정도가 좋습니다.

 

 

걷기운동은 적어도 하루 30분 이상은 해야하고 주 5회 이상을 해야지만 뱃살빼는데 좋습니다.처음에는 걷는것도 쉽지가 않은데요.이게 되게 지루하더라구요.그리고 저는 워낙 체력이 안좋아서 힘들었는데 확실히 걷기운동 몇달 하니깐 뭐 이거 지금은 쑹쑹 날아다니네요.

 

 

예전에는 몇시간씩 돌아다니면 너무 힘들었거든요.근데 지금은 체중도 감소가 된 것도 있겠지만 몇시간은 끄떡없어요.뛰는것도 싫었는데 뛰는것도 뭐 지금은 끄떡없습니다.저는 걷기와 등산의 중간이라 할 수 있는데 높은산이 아닌 1시간정도 낮은 산을 탔어요.

 

 

그러면서 체중도 감량했고 체력도 좋아졌고 그러다보니 전체적으로 몸 건강이 좋아지더라구요.원래는 혈압때문에 시작한것인데 이제는 매일 하다보니 또 안하면 이상해지더라구요.하여간 예전에는 그냥 아픈데 없어서 신경 안썼는데 요즘은 건강하게 늙어갈려고 열심히 하고 있습니다.