갱년기 우울증 증상 치료

갱년기 우울증 증상 심각하다고 할 수 있습니다.저희 엄마도 다른분들과 마찬가지로 갱년기가 왔고 우울증도 오는 바람에 온 가족이 엄마에게 온통 신경을 썼던 적이 있는데요.갱년기 우울증 증상 예전에는 사회 심리적 원인으로 설명하였지만 요즘은 신경생물학적 원인으로 보고 있는데요.갱년기 우울증 치료 방법 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

갱년기 우울증 증상은 개인의 의지만으로는 치료할 수 있는 질환이 아닙니다.그래서 적절하게 대처를 하지 못하게 되면 오랫동안 증상이 지속이 될 수 있고 이로 인하여 사회활동을 방해한다거나 가정의 안위까지 위협할 수 있는 원인이 되는만큼 갱년기 우울증 치료 방법 기 발견 및 대처가 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

갱년기 증상은 에스트로겐 부족으로 인한 현상으로서 개인적 성향과 체질 그리고 환경에 따라 증상이 다르게 나타나는데요.대표적으로 갱년기 증상으로 불안감이나 안면홍조,수면장애,발한등이 나타나고 심한 경우 갱년기 우울증 증상이 나타난다거나 배뇨 또는 생식기계 장애로 이어지게 됩니다.

 

 

여성 갱년기 우울증 증상은 주로 45세 이상 여성에게 많이 찾아오는데요.무기력감이나 강렬한 허탈감을 느끼게 되고 심한 경우에는 살고 싶지 않다..라는 생각도 드는것으로 알려졌습니다.그만큼 가볍게 여겨서는 안된다고 할 수 있습니다.

 

 

의하적으로는 신경전달물질이 뇌의 수용체에 잘 결합이 되지 않아 생기는 증상이라고 하는데 일반적인 우울증과 달리 갱년기 우울증 증상은 운동이나 여행 취미로도 극복이 되지 않는 경우가 많습니다.그래서 더 문제가 된다고 할 수 있구요.

 

갱년기 우울증 증상 자가진단 해보자

 

 

잠이 잘 오지 않나요? 눈물이 많아졌나요? 귀가 울리는 느낌이 드나요? 분노가 치밀고 즐거운 일이 하나도 없나요? 입이 마르고 가슴이 답답한가요? 불행한 생각이 길어지고 인생이 허무한가요? 의도하지 않았는데 주변 사람과 자꾸 불화가 생기나요? 이 중에 해당되는게 많다면 갱년기 증상으로 인하여 우울증이 맞습니다.

 

 

무엇보다도 이와 같은 증상이 심각한 경우에는 감정 기복이 심해지고 이유 없이 몸이 아프다거나 신경이 예민해지다보니 가족과 주변 사람을 힘들게 만드는 경우가 있습니다.저희 가족도 한때에는 아침에 일어나면 엄마 기분부터 먼저 살피게 되더라구요.그리고 되도록이면 그때에는 피했습니다.작은것 하나 예민하게 반응을 하시더라구요.

 

 

허나 이것도 시간이 지나면 다 해결됩니다.문제는 사람마다 차이가 있어서 어떤분들은 금방 극복하지만 또 어떤분들은 몇년이 지나도 힘들어하시기에 가족들의 도움이 필요합니다.안 그러면 더 심해지고 더 힘들어져요.갱년기는 절대 가볍게 보면 안됩니다.

 

갱년기 우울증 치료 방법은?

 

 

갱년기 우울증 치료 방법으로 갱년기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는것이 도움이 될 수 있는데요.저도 그래서 석류부터 갱년기 증상 완화에 도움이 된다는 건강식품 사드렸는데 그나마 좀 드시면 낫긴 낫더라구요.아예 아무것도 안 드실때보다 얼굴이 덜 화끈거리고 몸이 덥지 않으니깐 도움이 좀 되는것 같습니다.

 

 

갱년기에 자주 나타나는 건망증과 기억력 감퇴 증상에는 블루베리가 좋습니다.블루베리에 들어있는 플라보노이드 성분이 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜서 기억력 향상시켜주는것으로 알려졌습니다.블루베리는 여름이 제철인데 껍질과 씨 통째로 먹어야합니다.

 

 

가지 경우에는 안토시아닌 성분이 풍부한데 활성산소 발생을 억제하여 노화를 막아주고 혈관 속 노폐물 제거에 탁월합니다.또한 면역력 강화 효과도 있고 눈의 피로에도 좋으며 갱년기 증상 완화에도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

갱년기 우울증 치료 방법 콩이 도움이 됩니다.콩을 먹게 되면 질 퇴화를 늦출 수 있으며 콩의 이소플라본 성분이 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조적으로나 생물학적 작용이 비슷하다보니 칼슘의 흡수율을 높여줍니다.이로 인하여 골다공증을 예방하고 나쁜 콜레스테롤 수치 낮춰 심장병 예방에도 좋습니다.

 

 

우유를 먹어보세요.우유는 분해되면서 카조모르핀이라는 물질을 만드는데 이는 정신을 안정시키고 마음을 편안하게 만들어줍니다.또한 우유에 들어있는 트립토판은 몸에 흡수가 되면서 세로토닌으로 바뀌어 정신 건강에 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

우울증을 없애는데 도움이 되는 음식 섭취도 좋은데요.호두나 피스타치오 같은 견과류를 섭취하면 좋습니다.호두 경우 오메가3 지방산이 풍부한데 이런 성분이 우울증을 감소시키거든요.캐슈와 아몬드 경우에도 셀레늄이 풍부하여 기분을 좋게 만들어줍니다

 

 

녹차를 한잔 마셔보는것은 어떨까요? 녹차안에 드어있는 아미노산인 테아닌은 평온함을 유지하게 만드는데 도움을 줍니다.카페인이 들어있기는 하지만 녹차의 카페인은 그리 많지가 않죠.그러니 커피 대신 녹차를 마시면 좋습니다.

 

 

와인도 도움이 되는데요.알코올 섭취가 마냥 나쁜것만은 아닙니다.적당한 알코올 섭취는 긴장을 완화시키는 작용을 하거든요.그러니 갱년기 스트레스 우울증 완화에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

음식을 먹는것도 중요하지만 생활습관 개선도 중요합니다.333운동을 꼭 기억해두세요.1주일에 3회 한번에 30분 그리고 평소보다 30% 강하게 운동을 하는 방법을 말하는데요.조깅이나 걷기 계단오르기 같은 운동을 하면 좋습니다.헌데 무릎 약하신분들은 계단오르기 운동하면 안되요.빠른 걷기나 낮은 등산이 좋습니다.

 

 

숙면을 취하는것도 중요합니다.잠을 제대로 자지 못하게 되면 우울증뿐만 아니라 피부노화 그리고 만성피로 같은 증상도 같이 나타날 수 있거든요.그러니 낮에는 잠을 자지 말고 카페인 섭취도 줄이면서 되도록이면 일찍 자고 7~8시간은 푹 자는게 좋습니다.