면역력을 높이는 음식 10

면역력을 높이는 음식 10가지 어떤것들이 있을까요? 남들보다 자주 감기에 걸린다거나 자꾸 아프다면 면역력이 떨어져서 문제일 수 있으니 면역력 높이는 음식 10가지 자주 챙겨드시길 바랍니다.그러나 면역력을 높이는 음식만으로 부족할 수 있으니 운동도 같이 병행하시길 바랍니다.

 

 

저 같은 경우 운동을 멀리하면서 살다가 한번 호되게 아픈 후 그때부터 매일 운동을 하는데 확실히 면역력이 좋아졌다는것이 예전 같았으면 감기를 달고 살았을텐데 작년과 올해는 딱 한번 감기로 고생하고 멀쩡하게 겨울을 보냈습니다.이것도 가족이 전부 다 감기 걸려서 옮아서 문제였지만요.

 

 

면역력을 높이는 음식 10 첫째로 마늘이 있습니다.마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 강력한 살균작용을 하여 면역력 높이는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.가뜩이나 미세먼지때문에 목도 아프고 답답한데 이런 경우에도 마늘이 좋습니다.마늘이 중금속을 배출시켜주거든요.

 

 

게다가 노폐물 배출 효과도 뛰어난것으로 알려졌습니다.몸 속에 노폐물이 안 쌓이면 좋겠지만 그건 불가능한 얘기죠.그러나 어떻게 하느냐에 따라 배출시킬 수 있고 아니면 계속 쌓이게 되는것이죠.그런점에서 마늘 꾸준히 먹으면 좋습니다.

 

 

면역력을 높이는 음식 10가지 두번째는 고구마입니다.고구마는 다이어트와 변비에 좋은것으로 알려졌는데 베타카로틴이라는 성분이 들어있어서 면역력 강화에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

고등어 또한 면역력 높이는데 좋은음식으로 사랑 받고 있는데요.그 이유는 아미노산이 풍부하기때문입니다.게다가 오메가3 지방산도 풍부하여 염증을 완화시키고 면역력 높이는데 좋습니다.

 

 

면역력을 높이는 음식 10가지 네번째는 파프리카입니다.파프리카 한때는 건강식품으로 많이 사랑받았는데 요즘은 인기가 조금 사그러들었죠.허나 비타민c가 풍부하여 체력을 회복시키는데 좋고 외부 병원균과 싸워 이길 수 있는 몸을 만들어주는것으로 알려졌습니다.

 

 

돼지고기 좋아하시나요? 돼지고기는 단백질과 아연 그리고 셀레늄이 아주 풍부한 음식인데요.풍부한 단백질이 바이러스나 세균 등 외부 병원체와 싸우는 항체를 만들어줍니다.

 

 

특히 돼지고기에 들어있는 아연 면역력과 관련이 있는 백혈구 생성을 도와주기에 잔병치레가 심한 체력 약한 어린아이에게 좋은것으로 알려졌습니다.그러나 삼겹살은 피하시고 앞다리나 뒷다리 위주로 먹는걸 권해드립니다.

 

 

면역력을 높이는 음식 10가지 여섯번째는 표고버섯입니다.표고버섯은 말려서 먹을때 가장 효과가 좋은데요.비타민d와 베타글루칸 성분이 풍부하여 면역력 강화 및 항암 효과를 얻을 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

그런데 말린 표고버섯 마트에서 구매하려고 보면 왠만한 고기보다 비쌉니다.그냥 표고버섯 자체도 비싸구요.그러니 개인적으로 값싸게 꾸준히 먹을 수 있는것이 마늘이나 돼지고기인것 같습니다.

 

 

홍삼이나 인삼도 면역력 높이는 음식으로 도움이 되는데요.표고버섯보다 더 비싼 것이 바로 홍삼과 인삼이죠.하지만 효과는 뛰어나다고 하네요.그러니 연세가 있으신 어르신분들에게 권해드릴만한 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

값싸게 즐길 수 있고 맛도 좋은 면역력 높이는 음식도 있습니다.바로 유산균입니다.즉 요구르트 섭취하시면 되는데요.특히 프로바이오틱스가 들어있는 요구르트가 좋습니다.

 

 

프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 세균으로서 염증 회복 효과가 있는것으로 알려졌습니다.나이를 먹을수록 장 내 유산균 수가 줄어들기에 부족한것을 채워줘야하는것이죠.

 

 

흰쌀 대신 현미를 섭취해보세요.현미는 베타글루칸 성분과 비타민b가 풍부한데요.백미는 영양적으로 도움이 되는것이 없습니다.그런데 현미의 비타민은 세균 감염에 대한 저항력을 높여주는것으로 나타났습니다.

 

 

면역력을 높이는 음식 10가지 마지막은 견과류인데요.견과류 효능 여기저기서 소개될정도로 엄청난데요.견과류에는 셀레늄 성분이 들어있는데 이 성분이 백혈구가 사이토카인을 더 많이 생성하게끔 돕는 역할을 하는것으로 알려졌습니다.