귀리 효능 먹는법

귀리 효능 알면 알수록 놀라운데요.저도 백미만 먹다가 건강에 관심이 생기면서 귀리와 현미 위주로 먹고 있는데요.슈퍼푸드 귀리 효능부터 귀리 먹는법에 대하여 알아볼께요.남들이 좋다고 따라 먹기보다는 그래도 어디에 좋은지 그리고 어떤점이 나쁜것인지 알고 먹는것이 좋습니다.

 

 

귀리 효능 콜레스테롤 낮추는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.잘못된 식습관도 문제이지만 나이 먹다보면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있어요.아무래도 술과 인스턴트 음식을 아예 끊을 수는 없잖아요.최근 여러 연구에서 귀리가 콜레스테롤 낮추는데 효과적인것으로 알려졌는데요.

 

 

귀리에 들어있는 식이섬유가 대장에서 담즙산을 흡착하여 배출하면서 담즙산이 간으로 다시 되돌아가는것을 막는다는것입니다.이로 인하여 콜레스테롤 감소시키는 효과가 있으며 또 동맥경화 예방이나 고지혈증 예방하는데도 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

귀리 효능 수용성 식이섬유가 풍부하다보니 포만감이 높습니다.다이어트 할때에는 배고픔이 가장 힘들다고 할 수 있는데요.포만감으로 인하여 체중 조절하는데 효과적인것으로 나타났습니다.

 

 

귀리 효능 유해물질 배출하는데도 도움이 되는데요.장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는데 효과적이고 중금속 및 장내 독성물질 흡착하여 배출시키는것으로 알려져 대장 건강에도 아주 좋습니다.

 

 

귀리 효능으로 면역력 강화에도 효과적인것으로 알려졌습니다.우리 몸의 면역력이 떨어지면 여러가지병에 걸릴 위험이 높아집니다.그런데 귀리가 면역력 강화에 아주 효과가 있다고 합니다.

 

 

암 예방에도 좋습니다.수용성 식이섬유 안에는 베타글루칸이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 면역 기능을 강화시켜 암세포 증식과 재발을 막아주는것이죠.귀리는 혈당 상승 억제 효과도 있는데요.소장에서 당질의 흡수를 지연시켜서 식사 후에 혈당치의 급속한 상승을 억제합니다.

 

 

귀리 효능 과민성대장증후군에도 좋습니다.과민성대장증후군으로 인한 복부 불쾌감을 줄이는데 효과적이고 대장을 이완시켜서 장운동을 정상적으로 유지하는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

귀리는 필수 아미노산이 풍부하여 어린이 성장 발육 촉진 효능도 있는것으로 알려졌으며 플레인 요구르트와 섞어서 스크럽팩으로도 사용하면 각질 제거 효능도 있습니다.

 

 

귀리 먹는법 어떤것들이 있습니다.가정에서 간단하게 귀리 먹는법은 백미 대신 섭취하는것입니다.헌데 귀리만 먹기에는 조금 힘들어요.그래서 백미와 귀리 비율을 7:3으로 해서 밥을 지으면 됩니다.아니면 현미를 이용하셔도 되구요.

 

 

귀리 먹는법 차를 마시는 방법도 있습니다.귀리를 오랜시간 물에 불려서 물기 제거후에 15분정도 프라이팬에 볶는것입니다.그리고 뜨거운물에 우려서 마시면 됩니다.

 

 

근데 귀리 먹는법 이것도 저것도 귀찮다 하는분들은 오트밀 구입하시면 됩니다.마트에 가면 오트밀이라고 있을꺼예요.아침에 우유에 오트밀 넣고 먹으면 됩니다.누구나 쉽고 편하게 즐길 수 있는 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

이처럼 귀리는 효능도 뛰어나고 먹는법도 그렇게 복잡하지 않습니다.맛도 뭐 괜찮습니다.처음에는 조금 백미만 먹던분들은 힘들 수 있지만 그래도 맛이 역하거나 이상하거나 그런게 전혀 아니기에 부담 없을꺼예요.

 

 

하지만 귀리 부작용이 있습니다.여러가지 효능이 있지만 설사 증상이 평상시 있는분들은 화장실을 더 자주 가게 될 수 있습니다.그리고 과다섭취시에는 복부 팽만감 증상도 나타날 수 있다고 하네요.또한 소화가 잘 안되다보니 소화장애 있는분들은 조금 힘들 수 있습니다.