혈당 낮추는 방법 음식

혈당 낮추는 방법 알아두세요~혈당 낮추는 음식으로 어떤것들이 있을까요? 첫번째는 우엉입니다.우엉은 비타민과 식이섬유가 아주 풍부한데요.식이섬유가 풍부한 음식은 혈당이 급상승하는것을 막아줍니다.게다가 우엉은 혈액순환을 돕고 콜레스테롤 수치 조절하는데도 좋은 음식으로 알려졌습니다. 혈당 낮추는 음식 두번째는 연근입니다.

 

 

연근의 점액 성분인 무틴은 혈당의 급격한 상승을 막아주는것으로 알려졌는데요.연근 또한 우엉처럼 비타민과 식이섬유가 풍부한 음식으로 알려졌습니다.혈당 낮추는 음식 세번째는 토마토입니다.토마토는 전립선에 좋은 음식으로 알려져 남성분들이 주로 찾는 음식 중 하나라 할 수 있는데요.

 

 

토마토는 대부분 수분으로 이뤄져 있다보니 식이섬유가 풍부하고 비타민도 풍부하여 혈당 수치 낮추는데 도움을 줍니다.토마토는 그냥 생으로 섭취를 해도 상관은 없지만 체내 흡수율을 높이려면 기름에 살짝 익히는것이 좋습니다.엑스트라버진 올리브오일을 이용해보세요.아주아주 건강에 좋습니다.

 

 

혈당 낮추는 음식으로 아마란스가 있습니다.아마란스는 신이 내린 곡물로 불리우고 있는데요.단백질 및 스쿠알렌,폴리페놀 성분이 함유되어있고 이외에도 라이신,타우린 등 아미노산 풍부하여 완전식품에 가까운것으로 알려졌습니다.

 

 

아마란스는 밥을 지을때 넣어 먹으면 혈당 낮추는데 효과가 있는것으로 알려졌으며 물 대신 섭취하면 혈압을 낮추는 효능까지 있는 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다.요즘 인기도 엄청 많더라구요.

 

 

혈당 낮추는 음식으로 돼지감자가 있습니다.돼지감자에는 이눌리 성분이 들어있는데 이눌린 성분은 올리고당으로 구성되어있다보니 소화과정에서 분해가 되더라도 혈당이 오르지 않습니다.게다가 당뇨와 연관이 깊은 췌장의 기능 활성화에 도움을 주고 인슐리 분비 작용을 촉진시켜 당뇨 예방 및 치료에 쓰이는 좋은 음식입니다.

 

 

마늘도 혈당 낮추는 음식 중 하나인데요.마늘은 혈압에 좋은것으로 많이 알고 계시는데 비만과 성인 당뇨 예방에도 좋은 음식입니다.그런데 문제는 마늘 냄새죠.생마늘은 먹고 나면 하루종일 냄새때문에 힘들더군요.

 

 

모링가도 혈당 낮추는 음식이라 할 수 있습니다.모링가는 아여대지방에서 자생하는 식물로서 아연이 풍부한데 이때문에 추제앙의 베타세포를 복원시켜주고 인슐린 수용체를 활성화시키는것으로 알려졌습니다.

 

 

노루궁뎅이버섯이라고 들어보셨나요? 이름이 참 요상하죠.노루궁뎅이버섯은 인슐린이 정상적으로 분비되고 혈당수치가 떨어지며 당뇨병 개선에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

굴도 좋은데요.굴은 계란의 30배나 되는 아연이 들어있어서 카사노바의 애호식품으로 유명한데요.허나 이게 중요한게 아니죠.굴에는 글리코겐이라는 성분이 들어있는데 혈당을 낮춰거 당뇨 예방에 도움을 줍니다.그리고 굴은 심장 기능 강화 및 폐를 젊고 튼튼하게 만들어서 혈액이 덩어리는것도 막아줍니다.

 

 

이밖에도 굴은 칼슘과 철분이 풍부하고 단백질도 들어있어서 골다공증을 예방하고 빈혈과 간장병 환자 회복에도 좋은것으로 나타났습니다.굴을 먹기전에는 레몬즙을 뿌리면 구연산과 철분이 결합하여 영양 흡수율을 높여주고 나쁜 냄새와 세균도 없애줍니다.

 

혈당 낮추는 방법 없나?

 

 

혈당 낮추는 방법도 알아보면 첫째로 운동을 해야합니다.건강한 사람이 운동을 하게 되면 혈당이 일정하게 유지되는데요.이는 운동을 하게 되면 근육 활동량이 늘어나서 근육에 의한 혈당섭취가 증가하기때문이라 할 수 있습니다.따라서 당뇨병 진단 받은 사람이 운동을 하게 되면 칼로리 소모 및 근육으로의 혈액 순환을 높입니다.게다가 인슐린 작용에 도움을 줘서 혈당을 낮추는데도 좋습니다.

 

 

혈당 낮추는 방법 체중을 감량해야합니다.체중을 감량하는것도 도움이 되는데요.특히 운동으로 체중 감량하는것이 중요한데요.운동으로 체중 감량을 하게 될 경우에는 체지방과 함께 인슐린 저항성이 줄어들어서 혈당이 감소하게 됩니다.따라서 체중의 5%만 줄여보도록 하세요.

 

 

혈당 낮추는 방법 가장 좋은 운동은 유산소운동이라 할 수 있는데 식후 40분정도 걷기나 등산 또는 자전거타기등을 해보시는게 좋습니다.적어도 일주일에 3회 이상은 하셔야하는데 몸이 아픈것보다는 운동하는게 낫습니다.매일 꾸준히 유산소운동을 해보시길 바랍니다.

 

 

유산소운동만 하느냐? 그건 아닙니다.근력운동도 같이 하는것이 좋은데요.아무래도 나이를 먹게 되면 근육량은 감소하지만 체지방량을 늘어납니다.그래서 근육량을 유지하기 위하여 기초대사량을 늘려야하는데 그럴려면 근력운동이 필수라는것이죠.그러니 유산소 근력 운동 두가지 모두 하셔야합니다.

 

 

혈당 낮추는 방법 탄수화물을 줄여야합니다.탄수화물 구성하는 기본 단위가 당인데요.탄수화물 섭취량이 늘어나게 되면 당연히 혈당이 높아지게 되죠.그러니 저탄수화물 식이요법을 유지하는것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

혈당 낮추는 방법 충분한 수면도 필수입니다.수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 되거든요.인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는것을 말하는데요.혈당이 너무 높으면 숙면 취하기 어려워지고 잠을 제대로 못 자면 혈당이 올라가기에 잠을 잘 자야한다고 할 수 있습니다.